ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ. ОТКРЫТИЕ СЕРДЦА И ОТПУСКАНИЕ ОБИД
В этом практическом задании я решила с вами поделиться лёгкой, но очень действующей и полезной практикой-медитацией. Она направлена на открытие сердца и отпускание обид.
Исходя из статьи «7 уровней развития отношений», нам просто необходимо работать с собой, чтобы отношения не разрушились. В дополнение могу вам порекомендовать ещё одно практическое задание, которое поможет в работе с собой — «Радикальное прощение». Также к нему прилагается статья «Прощение другого, исцеление себя». Сначала лучше выполнить его, поскольку это еще относится к работе с ментальным телом, а потом переходить к текущей медитации.
ОТКРЫТИЕ СЕРДЦА
1) Примите удобную позу сидя, но ноги должны обязательно быть на земле – это важно, чтобы происходило заземление.
2) Увидьте в области груди, посередине, солнце, представьте, как оно наполняет своими лучами каждую клеточку вашего тела, посмотрите какое оно радостное и игривое, как оно светит и обогревает ваше тело.
3) Представьте, что все ваши мысли, ваш ум опускаются в грудную клетку, как будто на лифте, в вашей голове сейчас пустота, удерживайте мысленно себя в груди.
4) Переместите свое внимание вперед, перед вами стоит ваш род, попросите его о физической уверенности, может быть, еще о чем-то. Просите, представляя, как все то, что они вам дают, вся эта энергия наполняет ваше тело, каждая клеточка наполняется уверенностью. Когда наполнитесь, поблагодарите, скажите, что каждый из рода останется в вашем сердце, и отпустите, представив, как они уходят, исчезают, растворяются.
5) Теперь представьте, как на расстоянии вытянутой руки вы видите свое прекрасное сердце, как оно бьется, и говори ему: «Я люблю тебя». Вложите в эти слова как можно больше любви и нежности, и говорите так, пока не ощутите, что достаточно. Верните сердце к себе опять на место.
6) Поставьте перед собой человека, который сделал вам больно, вспомните ситуацию и начните наполнять его своей любовью, тем самым прощая и отпуская обиду. Наполняйте до такого состояния, пока не перестанете чувствовать по отношению к нему негатив. Затем отпустите его.
7) Когда будете готовы, возвращайтесь в себя и окружающую действительность.
Проделывайте практику от месяца до трех.
ОТПУСКАНИЕ ОБИД
Мы обижаемся на людей, когда не получаем то, что хотели, это наши ожидания, наши мечты, цели, желания. Может еще обижаться тот, кто много дал и мало получил от того, кому давал или не получил ничего вовсе. Проделайте еще одно задание.
- Напишите список, что вы хотели получить от человека, но не получили.
- Начните давать это себе сами, тогда вы начнёте уходить от зависимости от других, будете становиться самодостаточной целостной личностью.
- Задайте себе вопрос, что вы получили от человека (не то, что ожидали, но все равно что-то было получено) — какую выгоду, урок, опыт.
- Поблагодарите его за это — мысленно или лично.
Вот такие простые техники позволяют открывать сердце, а также превращать обиды в ресурс и учиться видеть в них возможности.